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生活習慣改善でいびき予防

いびき予防を考える際に、何かグッズを用いたり病院で治療を受けるといった方法がまず思い浮かぶものですが、それ以前にまず生活習慣改善から行っていく必要があります。

いびき予防と生活習慣改善と聞くと、どのような点で関係性があるのか見えにくいかも知れませんが、まずひとつポイントとして挙げられるのは睡眠習慣となります。

寝床に入ってどのような体勢で寝るのかは人それぞれとなりますが、基本的に仰向けで寝ている方は舌根がのどの奥に落ち込んで気道を狭くしますので音が出やすくなるといえます。

睡眠後の姿勢というのは自覚することはできませんので、できれば布団に入ったらすぐに横向きの体制をして、そのままの状態で睡眠に入った方が良いと言えます。

またいびき予防を考えた場合に運動習慣についても欠かすことは出来ません。

運動というのは呼吸と心臓の鼓動を早くすることで心肺能力を高め、加えて身体の各所の筋肉にも刺激を与えます。

しかし年齢と共に運動から遠ざかってくると筋肉に張りが無くなり身体能力が落ちてしまい、筋肉が落ちてしまうということもあります。

身体をピンと支える筋肉が無ければ様々な部位で重力方向に身体の組織が落ち込んでしまい、これは睡眠時ののど内部でも同じことが起こります。

気道周囲の組織が落ち込むことで音を発することになりますから、しっかり筋肉に刺激を与えるよう運動をするというのもいびき予防のための生活習慣改善として大切になってくるのです。